rozpiętki na masę

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

[...] będę wdzięczny, ćwicz już ponad 6 miesięcy. I dzień (klatka+triceps+przedramię) KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków [...]

Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=10=8=8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

[...] Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

trening na mase poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda [...]

Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]

Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

[...] Z gory DZiekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak i trwa około godzine: martwy ciąg 3X10-15 ławka w dół - 2X10-15 drążek szeroki nachwyt - 2xmax hantle rozpiętki 2x10-15 drażek podchwyt wąsko 2xmax military press 3x10-15 Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak bardzo [...]

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

Siema! Chciałem się poradzić co do treningu na mase pon. Klata+ biceps - Płaska 12x 4 - Skoks górny (hantle) 12x 4 - Rozpiętki 12x 4 - Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4 - Modlitewnik 12x 4 - Młotki 12x 4 - Uginanie ramion stojąc 12x 4 - Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max [...]